Våra barn lever i ett samhälle där de tidigt utsätts för höga nivåer av stress bland annat via ett mycket stort informationsflöde från datorer, mobiltelefoner, iPods, etc. Dessutom ställs höga krav på prestation. Och från medier får barnen till sig ideal som ofta är orealistiska och ouppnåeliga. I förskola och skola har personalen små resurser och de upplever själva stress p.g.a. de krav som ställs på dem själva med allt större klasser och allt fler barn med särskilda behov.
Allt detta gör att barnen idag är mer stressade än någonsin och många barn har stora problem med sin självkänsla. Forskning visar dessutom att problem med sömnen går allt längre ned i åldrarna. För att minska barns stress har Mindfulnesscenter tillsammans med Ulla-Karin Lundgren Öhman tagit fram två skivor med mindfulnessövningar för barn. Allt för föräldrar har fått en pratstund med Ulla-Karin som har arbetet många år i förskola och skola som förskollärare och mediepedagog i Piteå. Hon är utbildad mindfulnessinstruktör via Ola Schenström –Mindfulnesscenter och vid Mindful Schools i Holland.
Är det någon skillnad att lära barn mindfulness mot att lära vuxna mindfulness?
Både ja och nej. När man lär barn mindfulness så handlar det om att förklara svåra begrepp, som t.ex. vad Mindfulness är och varför vi gör det på ett enkelt och konkret sätt. Vattenglas med bakpulver, såpbubblor, båt med ankare osv är saker som jag har använt för att förklara olika begrepp inom mindfulness. Ett exempel – jag tar fram ett glas med vatten i och så säger jag ungefär så här: De stunder när jag mår riktigt bra, jag känner att jag är glad, jag har lätt för att lära mig nya saker, jag lyssna, är en bra kompis osv. då känns det så här klart i min hjärna (visar glaset med vatten i), men så finns det stunder när det inte känns lika bra, jag är på dåligt humör, jag tycker det är svårt att lyssna och lära mig olika saker – då känns det så här (rör ner bakpulver i vattnet) i min hjärna- grumligt! Har ni känt så någon gång? Svaret jag då får är: JA! Kan man få bort det där grumliga? Vi låter vattenglaset stå en stund så att det bakpulvret sjunker ner på botten i glaset. Jo, man kan få bort det grumliga – det är det som kan hända när man gör mindfulnessövningar. Vi kan få fler stunder när vi är klara i hjärnan, när vi kan känna lugn & ro, vara nöjda med oss själva. Enkelt och tydligt är ledorden när man jobbar med barn. Det är också är viktigt att kunna känna av barngruppen och anpassa tiden och övningarna efter dem.
Precis som med vuxna så skapar man en tillåtande och vänlig atmosfär i rummet man befinner sig. En viktig del av en mindfulnessövning är reflektionen efteråt, även den gör man med barn – dvs. de barn som vill dela med sig av sin upplevelse. Att man gör övningarna regelbundet är också en del av processen när man jobbar med barn och vuxna. Som mindfulnessinstruktör går man in med ett öppet sinnelag med fokus på acceptans och möjligheter oavsett om man jobbar med barn eller vuxna.
Ni har tagit fram övningar för barn på skivor. Hur fungerar dessa?
Cd:skivorna, som är de första i sitt slag i Sverige, ger barnen redskap både att hantera stress och stärka sin självkänsla. De två skivorna innehåller vardera 9 stycken ljudspår med mindfulnessövningar som till exempel, ”Mjukdjursavslappning”, ”Ledsen, arg eller orolig” och ”Kärleksfull vänlighet” för 4-7 åringar. ”Att vara nöjd” och ”Inför prov” och ”Kärleksfull vänlighet” för 8-12 åringar. Båda skivorna har ett inledande spår med tips och råd.
De kan användas bland annat för att:
• minska stress och öka lugn
• sova bättre
• öka koncentrationen
• förbättra inlärningen
• öka självkänslan
• utveckla förståelse och empati
Som förälder, far- eller morförälder, eller om man arbetar med barn kan man gärna lyssna på skivorna tillsammans med barnen. Barnen kan förstås också lyssna på skivorna själva. Efter övningen är det bra om man har möjlighet att följa upp vad barnen upptäcker.
Varför är det bra för barn att träna mindfulness?
Barn lever ju också i en värld med ständig information där vi är tillgängliga i stort sett dygnet runt. Många barn har flera aktiviteter förutom förskola och skola inplanerade under veckan och är utsatta för lika mycket stress och belastningar som vuxna, men saknar väsentliga förmågor som utvecklas med ålder och erfarenhet som är viktiga för att hantera vår tids typiska överbelastning. Mindfulness är ett upplevelsebaserat sätt att utforska oss själva och utveckla våra resurser – fina verktyg för barn att redan i unga år få medveten tillgång till. Genom att barnen tidigt ges möjlighet att träna mindfulness, får de verktyg för livet att möta en allt mer stressfylld och ständigt föränderlig omvärld. Och de får möjlighet att varje dag känna lugn och ro. När jag jobbade med mindfulness i en åk 3 i Piteå, frågade jag vad de hade lärt sig efter 12 veckors medvetet arbete med mindfulness, följande fick jag bland annat till svar:
Jag har lärt mig att stanna upp och andas, tänka efter
Att det är skönt att slappna av
Jag har lärt mig att lära känna kroppen mycket bättre
Att kunna sova
Blåsa bort tankar, vila, träna på att slappna av
Att jag är bra som jag är
Lyssna på mitt hjärta, känna lugn och ro
Att det är härligt att slappna av
Att man kan ligga och göra mindfulness, gå och sitta
Det har blivit lugnare i klassen
En annan intressant sak som utvärderades av deltagande lärare är att medvetet arbete med mindfulness i skolan leder till måluppfyllelse gentemot läroplanen bland annat i svenska och so men även mot mål i musik, bild och engelska. En del av eleverna upplevde också att matematiken hade blivit enklare sedan de börjat med mindfulness. (För mer information kan du gärna gå in på http://www.mindfulnessiskolan.nu/ och läsa under fliken Mindfulnessiskolan)
Hur har arbetet med skivorna gått till?
Jag har utarbetat övningarna och sedan testat dem på olika åldersgrupper och ansvariga pedagoger. Övningarna har också vuxit fram i samarbete med Mindfulnesscenter som gett feedback på innehållet. Maritha Nordström på Mindfulnesscenter har läst in övningarna på skivorna.
Mindfulness för barn
Våra barn lever i ett samhälle där de tidigt utsätts för höga nivåer av stress bland annat via ett mycket stort informationsflöde från datorer, mobiltelefoner, iPods, etc. Dessutom ställs höga krav på prestation. Och från medier får barnen till sig ideal som ofta är orealistiska och ouppnåeliga. I förskola och skola har personalen små resurser och de upplever själva stress p.g.a. de krav som ställs på dem själva med allt större klasser och allt fler barn med särskilda behov.
Allt detta gör att barnen idag är mer stressade än någonsin och många barn har stora problem med sin självkänsla. Forskning visar dessutom att problem med sömnen går allt längre ned i åldrarna. För att minska barns stress har Mindfulnesscenter tillsammans med Ulla-Karin Lundgren Öhman tagit fram två skivor med mindfulnessövningar för barn. Allt för föräldrar har fått en pratstund med Ulla-Karin som har arbetet många år i förskola och skola som förskollärare och mediepedagog i Piteå. Hon är utbildad mindfulnessinstruktör via Ola Schenström –Mindfulnesscenter och vid Mindful Schools i Holland.
Är det någon skillnad att lära barn mindfulness mot att lära vuxna mindfulness?
Både ja och nej. När man lär barn mindfulness så handlar det om att förklara svåra begrepp, som t.ex. vad Mindfulness är och varför vi gör det på ett enkelt och konkret sätt. Vattenglas med bakpulver, såpbubblor, båt med ankare osv är saker som jag har använt för att förklara olika begrepp inom mindfulness. Ett exempel – jag tar fram ett glas med vatten i och så säger jag ungefär så här: De stunder när jag mår riktigt bra, jag känner att jag är glad, jag har lätt för att lära mig nya saker, jag lyssna, är en bra kompis osv. då känns det så här klart i min hjärna (visar glaset med vatten i), men så finns det stunder när det inte känns lika bra, jag är på dåligt humör, jag tycker det är svårt att lyssna och lära mig olika saker – då känns det så här (rör ner bakpulver i vattnet) i min hjärna- grumligt! Har ni känt så någon gång? Svaret jag då får är: JA! Kan man få bort det där grumliga? Vi låter vattenglaset stå en stund så att det bakpulvret sjunker ner på botten i glaset. Jo, man kan få bort det grumliga – det är det som kan hända när man gör mindfulnessövningar. Vi kan få fler stunder när vi är klara i hjärnan, när vi kan känna lugn & ro, vara nöjda med oss själva. Enkelt och tydligt är ledorden när man jobbar med barn. Det är också är viktigt att kunna känna av barngruppen och anpassa tiden och övningarna efter dem.
Precis som med vuxna så skapar man en tillåtande och vänlig atmosfär i rummet man befinner sig. En viktig del av en mindfulnessövning är reflektionen efteråt, även den gör man med barn – dvs. de barn som vill dela med sig av sin upplevelse. Att man gör övningarna regelbundet är också en del av processen när man jobbar med barn och vuxna. Som mindfulnessinstruktör går man in med ett öppet sinnelag med fokus på acceptans och möjligheter oavsett om man jobbar med barn eller vuxna.
Ni har tagit fram övningar för barn på skivor. Hur fungerar dessa?
Cd:skivorna, som är de första i sitt slag i Sverige, ger barnen redskap både att hantera stress och stärka sin självkänsla. De två skivorna innehåller vardera 9 stycken ljudspår med mindfulnessövningar som till exempel, ”Mjukdjursavslappning”, ”Ledsen, arg eller orolig” och ”Kärleksfull vänlighet” för 4-7 åringar. ”Att vara nöjd” och ”Inför prov” och ”Kärleksfull vänlighet” för 8-12 åringar. Båda skivorna har ett inledande spår med tips och råd.
De kan användas bland annat för att:
• minska stress och öka lugn
• sova bättre
• öka koncentrationen
• förbättra inlärningen
• öka självkänslan
• utveckla förståelse och empati
Som förälder, far- eller morförälder, eller om man arbetar med barn kan man gärna lyssna på skivorna tillsammans med barnen. Barnen kan förstås också lyssna på skivorna själva. Efter övningen är det bra om man har möjlighet att följa upp vad barnen upptäcker.
Varför är det bra för barn att träna mindfulness?
Barn lever ju också i en värld med ständig information där vi är tillgängliga i stort sett dygnet runt. Många barn har flera aktiviteter förutom förskola och skola inplanerade under veckan och är utsatta för lika mycket stress och belastningar som vuxna, men saknar väsentliga förmågor som utvecklas med ålder och erfarenhet som är viktiga för att hantera vår tids typiska överbelastning. Mindfulness är ett upplevelsebaserat sätt att utforska oss själva och utveckla våra resurser – fina verktyg för barn att redan i unga år få medveten tillgång till. Genom att barnen tidigt ges möjlighet att träna mindfulness, får de verktyg för livet att möta en allt mer stressfylld och ständigt föränderlig omvärld. Och de får möjlighet att varje dag känna lugn och ro. När jag jobbade med mindfulness i en åk 3 i Piteå, frågade jag vad de hade lärt sig efter 12 veckors medvetet arbete med mindfulness, följande fick jag bland annat till svar:
Jag har lärt mig att stanna upp och andas, tänka efter
Att det är skönt att slappna av
Jag har lärt mig att lära känna kroppen mycket bättre
Att kunna sova
Blåsa bort tankar, vila, träna på att slappna av
Att jag är bra som jag är
Lyssna på mitt hjärta, känna lugn och ro
Att det är härligt att slappna av
Att man kan ligga och göra mindfulness, gå och sitta
Det har blivit lugnare i klassen
En annan intressant sak som utvärderades av deltagande lärare är att medvetet arbete med mindfulness i skolan leder till måluppfyllelse gentemot läroplanen bland annat i svenska och so men även mot mål i musik, bild och engelska. En del av eleverna upplevde också att matematiken hade blivit enklare sedan de börjat med mindfulness. (För mer information kan du gärna gå in på http://www.mindfulnessiskolan.nu/ och läsa under fliken Mindfulnessiskolan)
Hur har arbetet med skivorna gått till?
Jag har utarbetat övningarna och sedan testat dem på olika åldersgrupper och ansvariga pedagoger. Övningarna har också vuxit fram i samarbete med Mindfulnesscenter som gett feedback på innehållet. Maritha Nordström på Mindfulnesscenter har läst in övningarna på skivorna.
Läs mer om Mindfulnesscenter här!