När det är dags för barnet att börja på förskola och båda föräldrarna ska arbeta, är stressen för många ett faktum.
– Men vi kan lära oss mycket av våra barn. Barnen är experter på att vara i nuet, säger Ola Schenström, specialistläkare i allmänmedicin, författare och en av Sveriges ledande experter på mindfulness.
Kanske har du också stått fullt påklädd i hallen, på väg till jobbet och för femte gången sagt ”kom nu” med en allt mer stressad röst? Men din lilla kille eller tjej är helt inne i sitt legobyggande och har inga planer alls på att skynda sig iväg. Går det att hantera situationen på ett bättre sätt frågar jag Ola Schenström.
– Våra egna tankar bidrar ofta till att vi blir stressade. Det är många som har det stressigt på morgonen när barnen ska till förskolan. Jag ska bara bygga klart först kanske svaret blir om barnet bygger med lego. Ta tre djupa andetag och försök att stanna upp i den situationen. Försök lägga märke till vilka tankar som bidrar till din stress och se vilka val du har. Kanske har du inte så bråttom till jobbet? Om du har ett inbokat möte, går det att ringa och säga att du blir fem minuter sen?
– Det kanske är bättre att börja morgonrutinerna lite tidigare för att slippa stressen. Barnen är i nuet och att tjata hjälper oftast inte. Därför är det viktigt att du själv funderar över hur du kan agera på ett annat sätt. Men när vi är stressade handlar vi ofta på autopilot och det gäller att bli medveten om att du är spänd för att kunna förändra ditt beteende.
Mindfulness är ett bra verktyg för detta och kan kort beskrivas som ett sätt att bli närvarande i nuet. Mindfulness hjälper dig att stanna upp, upptäcka vad som stressar dig och på så sätt kan du också förändra ditt beteende. Problemet för många idag är bristen på återhämtning, menar Ola.
– Det är viktigt att få effektiv vila men också att våga stanna upp och bli medveten om de val du har. Den nya teknologin gör att många är ständigt tillgängliga. Jag skulle rekommendera att, om du kan skapa rutiner som innebär att du inte är tillgänglig jämt. Det sparar både energi och tid. Behöver du till exempel svara på e-post hela tiden eller kan du göra det två eller tre gånger per dag?
– Lär dig också att använda tiden på bästa sätt. Du är oftast som mest kreativ på förmiddagen, gör det viktigaste arbetet då. Försök också att lita till dig själv och att
inte styras så mycket av andras förväntningar.
Men går det att få en vardag som inte är så stressig?
– Jag brukar säga att man inte ska tro på det jag säger utan träna själv. Mindfulness är ett oerhört kraftfullt verktyg som snabbt ger effekter. Prova gärna vår nya
två veckorskurs på nätet – för fokus och energi.
Vad blir du stressad av?
När det är dags för barnet att börja på förskola och båda föräldrarna ska arbeta, är stressen för många ett faktum.
– Men vi kan lära oss mycket av våra barn. Barnen är experter på att vara i nuet, säger Ola Schenström, specialistläkare i allmänmedicin, författare och en av Sveriges ledande experter på mindfulness.
Kanske har du också stått fullt påklädd i hallen, på väg till jobbet och för femte gången sagt ”kom nu” med en allt mer stressad röst? Men din lilla kille eller tjej är helt inne i sitt legobyggande och har inga planer alls på att skynda sig iväg. Går det att hantera situationen på ett bättre sätt frågar jag Ola Schenström.
– Våra egna tankar bidrar ofta till att vi blir stressade. Det är många som har det stressigt på morgonen när barnen ska till förskolan. Jag ska bara bygga klart först kanske svaret blir om barnet bygger med lego. Ta tre djupa andetag och försök att stanna upp i den situationen. Försök lägga märke till vilka tankar som bidrar till din stress och se vilka val du har. Kanske har du inte så bråttom till jobbet? Om du har ett inbokat möte, går det att ringa och säga att du blir fem minuter sen?
– Det kanske är bättre att börja morgonrutinerna lite tidigare för att slippa stressen. Barnen är i nuet och att tjata hjälper oftast inte. Därför är det viktigt att du själv funderar över hur du kan agera på ett annat sätt. Men när vi är stressade handlar vi ofta på autopilot och det gäller att bli medveten om att du är spänd för att kunna förändra ditt beteende.
Mindfulness är ett bra verktyg för detta och kan kort beskrivas som ett sätt att bli närvarande i nuet. Mindfulness hjälper dig att stanna upp, upptäcka vad som stressar dig och på så sätt kan du också förändra ditt beteende. Problemet för många idag är bristen på återhämtning, menar Ola.
– Det är viktigt att få effektiv vila men också att våga stanna upp och bli medveten om de val du har. Den nya teknologin gör att många är ständigt tillgängliga. Jag skulle rekommendera att, om du kan skapa rutiner som innebär att du inte är tillgänglig jämt. Det sparar både energi och tid. Behöver du till exempel svara på e-post hela tiden eller kan du göra det två eller tre gånger per dag?
– Lär dig också att använda tiden på bästa sätt. Du är oftast som mest kreativ på förmiddagen, gör det viktigaste arbetet då. Försök också att lita till dig själv och att
inte styras så mycket av andras förväntningar.
Men går det att få en vardag som inte är så stressig?
– Jag brukar säga att man inte ska tro på det jag säger utan träna själv. Mindfulness är ett oerhört kraftfullt verktyg som snabbt ger effekter. Prova gärna vår nya
två veckorskurs på nätet – för fokus och energi.
Mer om mindfulness
Du kan ställa frågor till vår expert Ola Schenström
Mindfulnesscenter har internetbaserade träningsprogram. Läs mer på mindfulnesscenter.se .