Med ett nyfött barn som skriker är det lätt att bli stressad. Att själv hitta ett lugn med hjälp av sin andning är ett bra sätt också lugna sitt barn. I sista delen i vår artikelserie om mindfulness berättar Maria Engström, barnmorska, psykoterapeut och mindfulnesslärare, om hur du kan använda mindfulness i vardagslivet.
Som Maria beskrev i den första artikeln betyder mindfulness medvetet närvarande och handlar om att återföra sin uppmärksamhet till det som pågår i nuet, att komma tillbaka till nuet. I mindfulness tränar man även på att ha en icke dömande och en accepterande attityd till upplevelsen i nuet.
– Mindfulness ger oss tillgång till vår egen kapacitet att hantera livets svårigheter och utmaningar så att vi kan fokusera på det som är väsentligt och njuta mer av livet, säger Maria.
Kan du ge exempel på vardagssituationer när mindfulness är värdefullt?
– Man kan använda det till jättemycket. En nybliven pappa berättade för mig efter förlossningen att han ofta påminde sin fru när hon stressade upp sig eller blev nervös. ”Andas som du gjorde under förlossningen” brukade han säga. Då stannade hon upp och blev lugnare och kunde ta ett mer klartänkt beslut.
– Om du har ett oroligt och skrikigt barn och du själv blir stressad av det, så är det svårare att få barnet lugnt. Jag har hört flera berätta om att barnet lugnade sig när man själv hittade till sin andning som förankrar en i kroppen.
En kvinna som varit rädd och inte varit närvarande i förlossningen och kanske hade tankar om att hellre dö, har ofta kvar den stressen efter förlossningen. Den kan då ha påverkat möjligheten till att knyta an till barnet fullt ut, berättar Maria.
– När jag har träffat kvinnor som varit om det, har vi provat mindfulnessövningar som guidat kvinnan att tillåta känslor av sorg, skuld över att inte älska sitt barn eller att inte ha varit nära sitt barn efter ett kejsarsnitt till exempel. Där är den medvetna närvaron ett fantastiskt redskap för läkning av anknytningsproblem och bearbetning av en svår förlossningsupplevelse.
Mindfulness under amningsstunden
– Ta för vana att öva mindfulness varje gång du ammar, flaskmatar eller byter blöjor på ditt barn. Börja med att ta kontakt med ditt andetag för att förankra dig här och nu och tillåt alla de känslor som dyker upp och erkänn allt de finns. Notera hur det förändras, hur känslor kommer och går. Om du vandrat iväg i tankar om framtiden eller annat, försök att komma tillbaka till att uppleva ditt barn här och nu. Titta på ditt barn, lukta, lyssna på ljuden, berör barnet, känn den mjuka huden. Bara upplev ditt barn här och nu om och om igen.
– Mindfulness är ingen teknik, det är ett förhållningssätt till livet. Det handlar om att börja se verkligheten som den är och inte vad vi vill att den ska vara och också förhålla oss till det. Se vad du upptäcker, det är spännande.
Du kan också läsa de fyra tidigare artiklarna:
Det viktiga stöder under förlossningen
Mindfulness hjälper dig att njuta av livet
Mindfulness under graviditeten
Våga lita på att kroppen kan föda barn
Du kan också ställa frågor om minfulness till vår expert Ola Schenström
Du kan läsa mer om Maria Engström och om mindfulness på mecora.se.
Andas och våga stanna upp
Med ett nyfött barn som skriker är det lätt att bli stressad. Att själv hitta ett lugn med hjälp av sin andning är ett bra sätt också lugna sitt barn. I sista delen i vår artikelserie om mindfulness berättar Maria Engström, barnmorska, psykoterapeut och mindfulnesslärare, om hur du kan använda mindfulness i vardagslivet.
Som Maria beskrev i den första artikeln betyder mindfulness medvetet närvarande och handlar om att återföra sin uppmärksamhet till det som pågår i nuet, att komma tillbaka till nuet. I mindfulness tränar man även på att ha en icke dömande och en accepterande attityd till upplevelsen i nuet.
– Mindfulness ger oss tillgång till vår egen kapacitet att hantera livets svårigheter och utmaningar så att vi kan fokusera på det som är väsentligt och njuta mer av livet, säger Maria.
Kan du ge exempel på vardagssituationer när mindfulness är värdefullt?
– Man kan använda det till jättemycket. En nybliven pappa berättade för mig efter förlossningen att han ofta påminde sin fru när hon stressade upp sig eller blev nervös. ”Andas som du gjorde under förlossningen” brukade han säga. Då stannade hon upp och blev lugnare och kunde ta ett mer klartänkt beslut.
– Om du har ett oroligt och skrikigt barn och du själv blir stressad av det, så är det svårare att få barnet lugnt. Jag har hört flera berätta om att barnet lugnade sig när man själv hittade till sin andning som förankrar en i kroppen.
En kvinna som varit rädd och inte varit närvarande i förlossningen och kanske hade tankar om att hellre dö, har ofta kvar den stressen efter förlossningen. Den kan då ha påverkat möjligheten till att knyta an till barnet fullt ut, berättar Maria.
– När jag har träffat kvinnor som varit om det, har vi provat mindfulnessövningar som guidat kvinnan att tillåta känslor av sorg, skuld över att inte älska sitt barn eller att inte ha varit nära sitt barn efter ett kejsarsnitt till exempel. Där är den medvetna närvaron ett fantastiskt redskap för läkning av anknytningsproblem och bearbetning av en svår förlossningsupplevelse.
Mindfulness under amningsstunden
– Ta för vana att öva mindfulness varje gång du ammar, flaskmatar eller byter blöjor på ditt barn. Börja med att ta kontakt med ditt andetag för att förankra dig här och nu och tillåt alla de känslor som dyker upp och erkänn allt de finns. Notera hur det förändras, hur känslor kommer och går. Om du vandrat iväg i tankar om framtiden eller annat, försök att komma tillbaka till att uppleva ditt barn här och nu. Titta på ditt barn, lukta, lyssna på ljuden, berör barnet, känn den mjuka huden. Bara upplev ditt barn här och nu om och om igen.
– Mindfulness är ingen teknik, det är ett förhållningssätt till livet. Det handlar om att börja se verkligheten som den är och inte vad vi vill att den ska vara och också förhålla oss till det. Se vad du upptäcker, det är spännande.
Du kan också läsa de fyra tidigare artiklarna:
Det viktiga stöder under förlossningen
Mindfulness hjälper dig att njuta av livet
Mindfulness under graviditeten
Våga lita på att kroppen kan föda barn
Du kan också ställa frågor om minfulness till vår expert Ola Schenström
Du kan läsa mer om Maria Engström och om mindfulness på mecora.se.