Råd till Gravida & Ammande!

Det finns en mängd tips och råd för er som väntar barn eller ammar, både sådant som kan vara farligt och sådant som är nödvändigt. Istället för att peka med hela handen vill vi istället ge bra, konkreta och användbara råd som fungerar i vardagen.

Som du säkert hört så blir man intelligent av att äta fisk, och vill du ha smarta barn så är det bra för dig och dina barn att få i er hälsosamma fetter som tillexempel Omega 3. Studier visar att hjärnans utveckling hos barnet gynnas av denna

fettsyra. Omega 3 finns ibland annat lax, sill, makrill, avokado, nötter, rapsolja och olivolja. Titta gärna livsmedelsverkets rekommendationer över vilka typer av fisk som bör ätas. En avokadosallad med räkor är alltså inte bara god utan ser också till att ditt barn får bra förutsättningar för att kanske i framtiden lösa världens problem eftersom fisk, som sagt, gör oss smarta. Omega 3 är även bra för att förbättra blodfetterna och kolesterolvärdena.
Andra ämnen som också är viktiga under graviditeten och amningen är järn, kalcium (speciellt under amning), folsyra, jod och d-vitamin.

Genom att äta varierad kost så får ni i er dessa viktiga ämnen, men det är ändå viktigt att ni är uppmärksamma så att ni tillgodogör er tillräckligt av dem. I vilka livsmedel finns då dessa viktiga ämnen? Järn finns i bl.a. kött, fisk och fågel och är viktigt pga. att det ökar blodmängden och därmed stärker vårt immunförsvar. Även kalcium är viktigt för våra kroppar och nödvändigt för uppbyggandet av vårt skelett. Kalcium hittar ni i t.ex. mejeriprodukter och färska grönsaker. D-vitamin är också viktigt för skelettuppbyggnaden eftersom det underlättar upptaget av kalcium och finns i mjölk, feta fisksorter som lax, makrill och tonfisk. D-vitamin bildas även i huden när vi utsätts för sol (endast vår/sommar). Folsyra minskar risken för skador på fostret och finns i bl.a. sojabönor, bladgrönsaker och berikad juice.
Jod är ett viktigt ämne för produktionen av vissa hormoner och finns i jodberikat salt. Även vatten är viktigt att komma ihåg, speciellt när man ammar, efter som vatten behövs för att göra all mjölk din bebis behöver.

Det du äter får även barnet i sig, så därför är det så klart inte bra att äta för stora mängder sötsaker som godis, läsk, kakor, glass mm. Det må vara gott, men är varken nyttigt eller näringsrikt. Det som däremot är nyttigt är en härlig fruktsallad, med den får du i dig vitaminer, mineraler och massvis med antioxidanter som stärker vårt immunförsvar.
Den gamla klyschan ”att äta för två” är en sanning med modifikation. Under de första månaderna räcker ett mindre mellanmål om dagen bestående av t.ex. ett glas mjölk och en frukt utöver det du själv äter. Från månad tre och fram till ungefär månad sex krävs det ca 350-500 kcal extra/dag vilket motsvarar ett matigt mellanmål + en frukt, t.ex. en tallrik naturell fil med müsli och en knäckemacka med pålägg. De resterande månaderna handlar det om ca två matiga mellanmål + frukt/dag och för er som ammar behövs ett kaloritillskott på ca 500 kcal extra/dag .
Mårtens tre tips för dagen;

1.    Ät regelbundet, på så sätt får du mer energi och mindre sötsug.
2.    Ät en näringsrik och allsidig kost. Man behöver absolut inte vara kock för att laga god och näringsrik mat. Hämta enkla tips på hemsidor och i kokböcker. Laga gärna mer än du behöver och frys till matlådor för att underlätta stressiga dagar. Ät fet fisk ca 2-3 ggr/veckan.
3.    Att laga mat ska vara både roligt och fantasifullt, samtidigt som du ger ditt barn en bra start i livet.

För mer ingående information och råd kan ni besöka livsmedeverkets hemsida för kostråd för gravida och ammande; www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Gravida/
eller http://www.slv.se/sv/Settings/Topplankar/Lattlast/Kostrad-for-dig-som-ammar/